با یک حرکت ساده روی صندلی، قند خون خود را ۵۲ درصد کاهش دهید؛ راهکاری طلایی برای کارمندان
یک مطالعه علمی جدید نشان می‌دهد که انجام یک حرکت تمرینی بسیار ساده و نشسته، می‌تواند قند خون پس از غذا را تا ۵۲ درصد و ترشح انسولین را تا ۶۰ درصد کاهش دهد؛ راهکاری ایده‌آل برای افرادی که ساعت‌ها پشت میز کار می‌نشینند.
به گزارش توسعه برند؛ بسیاری از افراد، به‌ویژه کارمندان و کسانی که مشاغل پشت‌میزی دارند، با چالش‌هایی نظیر کم‌تحرکی و بالا رفتن سطح قند خون پس از وعده‌های غذایی روبه‌رو هستند. در حالی که انجام ورزش‌های سنگین پس از غذا همیشه ممکن یا خوشایند نیست، یافته‌های علمی جدید مسیر متفاوتی را پیش روی ما قرار داده‌اند. طبق پژوهشی که اخیراً در مجله معتبر iScience منتشر شده است، نیازی به باشگاه رفتن یا فعالیت‌های پرزحمت نیست؛ تنها با هدف قرار دادن یک عضله خاص در ساق پا، می‌توان تحولی بزرگ در مدیریت گلوکز خون و سلامت متابولیک ایجاد کرد.
حرکت جادویی «سولئوس» (Soleus Push-Up) چیست؟
بر اساس گزارش متخصص تغذیه، آنجلا، انجام حرکتی موسوم به “Soleus Push-Up” می‌تواند تاثیر شگفت‌انگیزی بر متابولیسم بدن داشته باشد. این حرکت شامل بالا و پایین بردن مکرر پاشنه پا در حالت نشسته است که مستقیماً عضله سولئوس (عضله پشت ساق پا) را هدف قرار می‌دهد.
چرا این عضله متفاوت است؟
برخلاف سایر عضلات بدن که برای تأمین انرژی عمدتاً به ذخایر گلیکوژن وابسته هستند، عضله سولئوس مستقیماً از گلوکز و اسیدهای چرب موجود در خون به عنوان سوخت استفاده می‌کند. بنابراین، با فعالیت مداوم این عضله، خون به‌طور مستقیم در فرآیند متابولیسم شرکت داده می‌شود.
“”توسعه برند را در اینستاگرام و تلگرام و لینکدین دنبال کنید””
مزایای خیره‌کننده این تمرین ساده
نتایج این مطالعه تأیید می‌کند که انجام منظم این حرکت فواید زیر را به همراه دارد:
- کاهش چشمگیر قند خون: کاهش ۳۹ تا ۵۲ درصدی سطح قند خون پس از وعده غذایی.
- کنترل انسولین: کاهش ۴۱ تا ۶۰ درصدی ترشح انسولین.
- بهبود چربی خون: کاهش محسوس سطح چربی‌های خون (به‌ویژه VLDL).
نحوه انجام صحیح تمرین (گام‌به‌گام)
کلید موفقیت در این تمرین، دامنه حرکت است، نه سرعت. برای دریافت حداکثر نتیجه، مراحل زیر را دنبال کنید:
- روی یک صندلی بنشینید، به‌طوری که زانوهای شما تقریباً ۹۰ درجه باشد.
- هر دو پا را صاف روی زمین قرار دهید (قسمت جلویی کف پا باید همواره با زمین در تماس باشد).
- پاشنه‌های خود را تا جایی که احساس می‌کنید عضلات ساق پا منقبض شده‌اند، بالا بیاورید.
- سپس به‌آرامی پاشنه را به زمین برگردانید و این چرخه را به‌صورت مداوم تکرار کنید.
هشدار: مرزهای قند خون و علائم پیش‌دیابت
با توجه به اینکه دیابت نوع ۲ تا ۹۰ درصد موارد را شامل می‌شود و عمدتاً با رژیم غذایی نامناسب و کم‌تحرکی در ارتباط است، شناخت اعداد حیاتی است. بر اساس توصیه‌های انجمن دیابت آمریکا:
۱. وضعیت پیش‌دیابت (Prediabetes):
- قند خون ناشتا: بین ۵.۶ تا ۷ میلی‌مول بر لیتر.
- قند خون ۲ ساعت پس از غذا: بین ۷.۸ تا ۱۱.۱ میلی‌مول بر لیتر.
۲. وضعیت دیابت:
- قند خون ناشتا: ۷ میلی‌مول بر لیتر یا بالاتر.
- قند خون ۲ ساعت پس از غذا: بیش از ۱۱.۱ میلی‌مول بر لیتر.
علائم هشداردهنده را جدی بگیرید:
اگر دچار تشنگی مفرط، تکرر ادرار، گرسنگی مداوم، کاهش وزن ناگهانی، خستگی زودرس، تاری دید یا زخم‌های دیرتر بهبود پیدا کننده هستید، حتماً با پزشک مشورت کنید.
